Enfin le retour du beau temps!

L'été arrive à grands pas! Les oiseaux chantent, le soleil brille, la neige fond, les sports  extérieurs refont surface... Avec le beau temps qui pointe le bout de son nez, cela donne envie de parcourir les rues avec nos vélos ou à la marche. Toutefois, après être resté plusieurs mois à l'intérieur à vous entraîner dans votre salon ou au gym, le retour  au sport extérieur peut causer des blessures tels qu'un claquage, une foulure, une  entorse, si vous y allez trop vite. Prendre le temps de retrouver son entraînement  extérieur, c'est prendre soin de soi. 

Ceci dit, pour éviter ces blessures liés au changement sportif, je vous propose quelques  idées pour prendre soin de votre corps. :

Avant de dormir, faites une mini séance de méditation. Un corps stressé se présente souvent avec des tensions musculaires.

Prenez de grandes respirations! À l'expiration, les muscles se relâchent.

Buvez beaucoup d'eau!  

Pour les amateurs de sport, un échauffement d'au moins 10 à 20 minutes avant votre  activité permet à votre corps d'être prêt pour toute éventualité. Cela vous permet de mieux performer.

Préparez vous des plats avec tous les nutriments dont le corps à besoin: protéine, glucide, lipide, fruits et légumes. 

Prenez des douches froides. L'eau froide amène une meilleure circulation, réduit le stress  et réduit l'inflammation après un entraînement. Vous trouvez cela trop intense,  commencer par une douche tiède et descendre la température petit à petit. 

Allez-y graduellement. Lorsque notre corps est habitué à quelque chose et que nous  voulons changer pour de la nouveauté, celui-ci a besoin d'adaptation. Par exemple:  Vous êtes habitué à courir sur une surface lisse et maintenant qu'il fait beau vous voulez courir dehors. Si vous faites vos courses dehors, vous devez vous attendre à  courir sur de la roche, du gazon, de la terre, etc. Votre corps n'est pas habitué à cela.  Si vous y allez graduellement dans votre entraînement, vous éviterez de vous blesser. 

Si vous vous sentez raqué après une longue marche ou un entraînement au gym, la  meilleure chose à faire est de continuer à bouger. De petits exercices comme le vélo ou la marche permettent une meilleure circulation sanguine et donc une récupération plus  rapide. 

Prévoyez 30 minutes dans votre journée pour vous étirez. Prendre le temps de s'étirer,  c'est la clé d'une musculature en santé.

Finalement l'automassage.. Avez-vous une balle de tennis chez vous? Celle-ci pourrait vous aider à vous enlever  quelques tensions par vous-même. Positionner la balle sur le muscle tendu et bouger  celle-ci en faisant des aller-retours avec votre corps. 

Allez! Prenez le temps de réaligner votre corps tout en profitant du beau temps!